Im Kraftsport gibt es eine Vielzahl von Nahrungsergänzungsmitteln mit unterschiedlichen Wirkungen. Dies können Wirkstoffe wie Vitamine, Mineralien, Eiweiß oder auch Creatin sein. Eine wichtige Rolle bei der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln spielt dabei, ob man Softgainer oder Hardgainer ist. Das bedeutet das ein Hardgainer sehr viel essen kann, ohne wirklich zuzunehmen. Jedoch hat er es auch schwer Muskelmasse aufzubauen. Ein Softgainer dagegen nimmt sehr schnell an Gewicht und Muskelmasse zu. Als Anfänger im Kraftsport muss noch nicht unbedingt auf Nahrungsergänzungsmittel zugegriffen werden. Eine gesunde Ernährung und hartes Training erzielen besonders am Anfang gute Erfolge.
Will man jedoch stark an Gewicht zunehmen empfehlen sich Sogenannte Weight Gainer, eine Mischung aus Kohlenhydraten und Eiweiß. Außerdem enthalten sie Vitamine und wichtige Mineralien. Durch die Zusätze wird der Körper vor und nach dem Training ausreichend mit Nährstoffen versorgt. Die gängigste Form von Weight Gainern ist die Pulverform. Das Pulver wird entweder mit Wasser oder Milch vermischt.
Die Menge der Einnahme richtet sich nach dem Ernährungsplan, schwere und Dauer des Trainings und den körperlichen Eigenschaften des Sportlers. Durch die Einnahme bleibt der Sportler immer in einer ausgewogenen Energiebilanz. Wichtig vor dem Kauf von Creatin oder anderen Nahrungsergänzungsmitteln ist auf die Qualität der Produkte zu achten. Beim Kauf kann der Zentralregister der Apotheker als kleiner Richtungsweiser dienen. Dadurch wird gewährleistet, dass in den Produkten nur natürliche und reinste Zutaten enthalten sind.
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